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其實一開始並沒有計畫去海牙，然而，就在走訪荷蘭烏特勒支 (Utrecht) 後，夥伴問我，接下來要去哪裡? 我隨口問他說: 海牙跟鹿特丹 兩個地方哪個比較有趣~ 她說: 若她來看覺得海牙比較有特色，另外，海牙能看到世界有名的《戴珍珠耳環的少女》。 最初的想法，只是想都來了，那就去看看~~沒有抱多大的期待，畢竟我在前幾天已經看到了國家圖書館、梵谷博物館，覺得自己已經看完重口味，再去到那裏，應該就只是晃晃....... 然而，真正走進 皇家莫瑞泰斯美術館（Mauritshuis），卻被它與大型博物館截然不同的氛圍深深吸引。這座美術館的館藏數量並不算多，也沒有擁擠的人潮與冗長的動線，但正因如此，每一件作品都能被好好地欣賞、靜靜地對話。 每一個展間都保留著十七世紀荷蘭豪宅的格局與溫度，走進其中，彷彿不是置身於博物館，而是受邀走進一位貴族收藏家的家中，在客廳、書房或起居室裡細細欣賞一幅幅珍貴畫作。 如果問我：「皇家莫瑞泰斯美術館（Mauritshuis）最值得看的是哪一幅畫？」 為了 戴珍珠耳環的少女而來；我想，我的答案不會是《戴珍珠耳環的少女》。 會這樣

這次到荷蘭參加 IAGG 世界老年學暨老年醫學大會，其中一個我最期待的行程，就是實地參訪世界知名的失智村 —— Hogeweyk。(報導看得再多，還不如親自去走過一趟) 在出發之前，我和許多人一樣，以為這裡最大的特色是「失智者能自由走動」。 真正走進去之後，我才發現，"自由" 從來都不是這個地方最重要的特色。 真正特別的是，他們始終把居民當成一個「正在生活的人」，而 不是一位需要被管理的病人。 Hogeweyk裡面的風景 (因入園區後禁止拍照，此照片為取自網路資料: https://www.urbanedgearchitecture.co.uk/all/later-living-hogeweyk-part-2/) 來到Hogeweyk我有好幾點的感動...... 第一個感動是，這裡真的很像一個社區 走進園區，不是傳統機構集中式管理照護的樣子。 Hogeweyk裡面有街道、有廣場、有餐廳、有超市，也有讓居民能散步、聊天、坐著喝咖啡的花園、噴水池與中庭。 園區內的一景 (園區內禁止拍攝照片，取自網路資料) 如果沒有人告訴你，你很難相信這裡住著 188

當你覺得自己突然老了很多，也許不是年齡真的追上你，而是身體正在提醒： 我最近沒有睡好，也需要好好休息。

你以為是情緒在控制你？ 其實，是你腦中的 2 號人格正在控制你。理解自己從而讓自己更好，這不是一句口號，而是能具體實踐的方法。

當你聽到「Make Time」這個詞時，第一個想到的是什麼？ 是不是很自然地會以為： 我要更努力一點、再多做一點、把時間擠出來？ 然而，讀完 Jake Knapp 與 John Zeratsky 所寫的《生時間：高績效時間管理術》之後，我最大的感受是： 所謂「生時間」，並不是把自己逼得更忙，而是重新拿回一天的主導權。 這本書特別適合那種「一整天很忙，卻說不出自己到底完成了什麼」的人。 很多時候，我們不是沒有時間，而是時間被會議、訊息、Email、手機通知，以及各種看似緊急但不一定重要的事情切碎了。 《生時間》最值得學習的地方，不是它提供了多複雜的時間管理系統，而是它提出一個很簡單、卻很實用的核心觀念： 每天只要選出 一件 真正重要的事，並且為它保留時間。 一、那要如何實作呢? 底下我將作者如何生出時間的精華擷取出來，有以下四個步驟: 精華、雷射、有活力、反省。 這四個步驟看起來簡單，但其實很貼近我們每天的生活。 1. 精華 Highlight：每天只選一件最重要的事 「精華」是這本書中我最喜歡的概念。 作者提醒我們，每一天不需要塞滿十幾件待辦事項

我們大家或多或少都有過這樣的經驗？ 搭了十幾個小時的飛機，好不容易抵達目的地，卻發現： ✔ 白天昏昏欲睡 ； ✔ 半夜精神特別好； ✔ 明明很累卻睡不著； ✔ 腸胃不舒服、胃口變差 ； ✔ 注意力下降、反應變慢 許多人以為是長途跋涉的疲勞，但有可能是「 時差（Jet Lag）」的關係。 還記得上次跟EMI家人前往亞歷桑納州大學學習EMI時，同住在Airbnb的好友，竟然調了近兩周的時差，而我卻是人到了哪裡就是哪裡的生理時鐘。 讓我來帶著大家看看為什麼會有時差，我們要如何巧妙的透過一些策略來調整它。 先來看什麼是時差（Jet Lag）？ 時差是指： 當我們快速跨越多個時區時，身體內部的生理時鐘（Circadian Rhythm）無法立即適應新的當地時間，而產生的一系列生理與心理不適症狀。 用白話來說： 雖然飛機已經抵達目的地，但你的身體還停留在原來的時區。 例如： 如果你從台灣飛往歐洲， 當地時間早上8點， 然而，身體可能還認為現在是台灣的凌晨2點。 因此即使外面陽光明媚，仍會感到疲憊想睡。 為什麼會發生時差？ 人體有一個重要的生理時鐘中樞：.