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還記得上次在課堂上，有學生問我：「要怎麼知道自己到底睡多久才算夠？」 他分享了一個很常見的困擾——明明每天睡滿7–8小時，卻在早上醒來時 感覺： 腦袋像被棉花包住 反應變慢 起床後20分鐘仍無法清醒 甚至莫名煩躁不安 過去，我們常把這當成「起床氣」。但其實，它有一個正式名稱—— 👉 晨間睡眠慣性（Sleep Inertia）(如下圖) 這不是單純的賴床，而是大腦從睡眠切換到清醒時， 暫時尚未完全啟動的狀態 。 最新研究：醒不來，可能和「焦慮」有關 2026年韓國一項全國性研究（n=2,355）發現： 平均晨間睡眠慣性：約 15.8分鐘 女性比男性多約 1分鐘 有焦慮症狀者，昏沉時間增加 14.3分鐘 此外，研究也指出 以下因素 會加重晨間昏沉： ✔ 睡眠不足 ✔ 晚睡型作息（夜貓子）✔ 失眠症狀 ✔ 白天嗜睡 ✔ 焦慮情緒 其中 「焦慮」 的 影響最顯著。 這代表： 如果你每天醒來都很痛苦，不一定只是睡不夠，也可能是「心理壓力正在影響你的清醒能力」。 為什麼焦慮會讓人更難清醒？(如圖所示) 當人長期處於焦慮狀態，大腦會進入： 👉「高警戒

在過去，因為很多的睡眠研究都僅僅使用總睡眠時間去分析 "睡眠與健康" 的關係。所以，當有人問我： 「到底人一天要睡多久才算夠?」 其實我內心真的不覺得有個標準答案。最重要還是要看個人的狀態，以及這樣的睡眠時間是否有影響到日常生活。 然而，最新這項在中國 護理與復健學院做的研究蠻吸引我的，透過連結睡眠時間與代謝健康，用很直觀的數字告訴我們 --> 睡多久才算夠? 不是8小時，而是約7小時19分鐘。 而這樣精準數字的背後和一個重要的健康指標有關： 胰島素敏感度（insulin sensitivity）。 從生理機轉來看，當身體對胰島素反應良好時，血糖就能被順利利用； 反之，如果胰島素敏感度下降，就會逐漸走向 胰島素阻抗與第二型糖尿病。 換句話說： 睡眠，可能是影響血糖代謝的一個關鍵生活習慣。 但要注意 : 睡太少或睡太多都不是好事 這項研究分析了 23,000多名成人的睡眠與代謝資料 。其中利用一個指標叫做： eGDR（estimated glucose disposal rate） 這個指數是用來估算身體處理葡萄糖的能力。 結果出現一條很典型的曲線

你以為睡不夠，頂多就是隔天精神差、注意力下降？ 最新一篇發表在高影響力期刊 CELL STEM CELL 整理的動物研究提出一個更「全身性」的觀點： 短短一到兩晚的睡眠剝奪，就可能啟動一條從腦到腸的異常訊號鏈，會傷到腸道的幹細胞（intestinal stem cells），讓腸黏膜的修復能力變弱 。 這不是在說「熬夜一定會得腸胃病」，而是提醒我們： 睡眠可能是腸道修復系統的一部分 。當睡眠長期被打亂，腸道可能更容易走向發炎與失衡。 這篇科學論述主要想說什麼？ 研究團隊在小鼠身上觀察到： 睡眠剝奪 → 腦部睡眠中樞發出異常訊號 → 經由迷走神經（vagus nerve）傳到腸道 → 乙醯膽鹼（acetylcholine）促發腸道血清素（serotonin）異常升高 → 造成腸道幹細胞受損、數量減少，腸黏膜再生力下降 。 研究也報告，小鼠被剝奪睡眠兩天後，腸道出現 氧化壓力（oxidative stress） ，而腸道幹細胞幾 為什麼是「迷走神經」這條線？ 減少到「接近一半」，且腸道受損後的再生能力變差。 為什麼是「迷走神經」這條線？ 迷走神經常被

這周想來聊聊， 為什麼人會作夢? 夢在人生的過程擔任甚麼樣的角色? 而會突然想到這個主題，原因是這周很開心可以跟部桃的醫師跟個管師分享過去在進行睡眠研究發現的點點滴滴，會後，有個個管師問我說 : 「常常有個案跟他抱怨每天晚上都作夢，讓他每天早上起來都覺得很累，若是這樣我們該如何幫忙他?」 其實，作夢這個議題真的很不好切入，原因是它神秘又多元。 翻閱過去的歷史，會發現早在西元第二世紀時就有預言家阿特米多羅 道狄安諾斯就曾寫了好幾冊的解夢大作，稱作《夢之解析》，在這個時候已經可以透過夢境看到的姿勢、情境連結人內在的想法，在當時也成為很轟動的鉅作，廣受討論； 而後就是我們孰知的解夢大師 - “佛洛伊德” 承接了這樣的解夢概念，透過與個案討論夢境的過程進入大腦意識中，成為現代精神分析治療的一種方式。 這也讓我想到，聖經創世紀上也曾記載著約瑟為法老解夢，透過夢境的解析，讓埃及安然度過七個豐年以及七個荒年。 是不是對於夢境越來越感到好奇?以下我透過三個提問，帶大家了解夢是甚麼?以及該如何進行夢境探索。 一、夢是甚麼? 若回溯過去的研究，在20世紀之前對於夢