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同樣都在動，為工作而動與為健康而動，對大腦來說可能不一樣。 你曾經有過這樣的感覺嗎?「每天工作都走上萬多步、搬東西、爬樓梯，回到家已經累得只想癱在沙發？」 然而當有人建議你說 : 要增加運動。你內心一定會有這樣的疑惑? 我每天都要走上萬步，這樣還不算運動嗎? 不誇張，我遇過好多人，當中有些是護理人員、照顧服務員、餐飲工作者、清潔人員、工廠作業員，甚至每天忙著照顧家庭的人以及學生，都曾經這樣回答我。 沒錯，若是用智慧手錶的記步數來看，一整天的步數確實不少；身體也的確不停活動，甚至常常腰痠背痛、雙腿沉重。 然而，這樣的「工作活動」，是否能帶來與散步、游泳、騎腳踏車或健身相同的健康效益？這很值得探討。 剛好看到一項刊登於《The Lancet Public Health》的大型系統性回顧與統合分析，提出了一個相當有趣、也有些違反直覺的答案： 身體有沒有動很重要。但為什麼而動、如何動，以及動完之後能不能恢復，可能同樣重要。 此項研究用超過422萬人的資料回應這個問題 研究團隊整合 74 項世代研究與病例對照研究，共納入 4,227,297 名參與者，年

2026 年史丹佛 SleepFM 研究發現，一夜睡眠的生理訊號可預測失智、心臟病、腎臟病等 130 種疾病風險。護理博士用白話帶你看懂 AI 如何從睡眠讀健康，以及它能做與不能做什麼。

緊張時，我們常會不自覺屏住呼吸；鬆一口氣時，則會吐出一個長長的嘆息。這些看似微小的變化，其實是身體正在透過呼吸調整大腦、心跳與自律神經。 近年的神經影像、行為科學及心血管研究，讓我們更清楚看見：快速呼吸、延長吐氣與慢速呼吸，並不是同一件事，也不適合用在相同情境。這一篇文章，我的發心是統整目前最新實證研究，帶大家從呼吸的生理原理開始，逐步理解不同呼吸法如何影響身體，以及何時可以在日常生活中使用。 首先，我們先來問問自己... 有多久沒有注意自己的呼吸了？ 也許你曾經有過這樣的經驗。 收到一封令人緊張的訊息，還沒有讀完，心跳已經加快；準備上台報告時，明明想讓自己冷靜，呼吸卻變得又快又淺；躺到床上之後，腦袋還在整理白天的工作，胸口彷彿也跟著緊了起來。 我們經常以為，是焦慮讓呼吸改變。 這當然沒有錯。但另一個方向也同樣成立：呼吸的變化，也會把訊息傳回大腦，進一步影響情緒、注意力與身體的警覺程度。 換句話說，呼吸不只是情緒的結果，也是我們可以主動介入情緒與生理狀態的入口。 這當中，我還是必須澄清，呼吸訓練並不是「吸得越深越好」，也不是所有方法都能讓人放鬆。

身邊其實有蠻多人都會跟我抱怨，明明睡了七、八個小時，醒來後卻還是覺得頭腦腦脹、全身疲憊；有時候，看著手上的智慧手錶顯示昨晚的「深層睡眠」，還不錯，但為何一點也沒有睡飽的感覺。 這種「數據看起來睡得不錯，自覺身體卻沒有恢復」的落差，或許正提醒我們：睡眠是否具有修復效果，不能只看睡了多久，或睡眠階層出現多少深層睡眠。 2026年刊登於神經學期刊《Brain》的一篇綜述提出一個值得關注的觀點： 睡眠的恢復感，可能與大腦在夜間進行的「廢物清除」有關 而其中的重要角色，就是近年受到關注的「類淋巴系統」（glymphatic system）。不過，這仍是一個正在發展中的論點，尚待更多的證據。 接下來，讓我用自問自答的方式，一一來探究以下幾項有趣的問題: 一、睡得深，為什麼不一定覺得有睡飽？ 過去我們總以為透過腦波也就是腦電圖（electroencephalography, EEG），是最客觀分析一個人的睡眠狀態的工具。 主要是在睡眠期間，人體會反覆經歷： 淺層睡眠 (Stage 1, 2) 深層睡眠 (Stage 3; 又稱為慢波睡眠) 快速動眼睡眠 (

其實一開始並沒有計畫去海牙，然而，就在走訪荷蘭烏特勒支 (Utrecht) 後，夥伴問我，接下來要去哪裡? 我隨口問他說: 海牙跟鹿特丹 兩個地方哪個比較有趣~ 她說: 若她來看覺得海牙比較有特色，另外，海牙能看到世界有名的《戴珍珠耳環的少女》。 最初的想法，只是想都來了，那就去看看~~沒有抱多大的期待，畢竟我在前幾天已經看到了國家圖書館、梵谷博物館，覺得自己已經看完重口味，再去到那裏，應該就只是晃晃....... 然而，真正走進 皇家莫瑞泰斯美術館（Mauritshuis），卻被它與大型博物館截然不同的氛圍深深吸引。這座美術館的館藏數量並不算多，也沒有擁擠的人潮與冗長的動線，但正因如此，每一件作品都能被好好地欣賞、靜靜地對話。 每一個展間都保留著十七世紀荷蘭豪宅的格局與溫度，走進其中，彷彿不是置身於博物館，而是受邀走進一位貴族收藏家的家中，在客廳、書房或起居室裡細細欣賞一幅幅珍貴畫作。 如果問我：「皇家莫瑞泰斯美術館（Mauritshuis）最值得看的是哪一幅畫？」 為了 戴珍珠耳環的少女而來；我想，我的答案不會是《戴珍珠耳環的少女》。 會這樣

這次到荷蘭參加 IAGG 世界老年學暨老年醫學大會，其中一個我最期待的行程，就是實地參訪世界知名的失智村 —— Hogeweyk。(報導看得再多，還不如親自去走過一趟) 在出發之前，我和許多人一樣，以為這裡最大的特色是「失智者能自由走動」。 真正走進去之後，我才發現，"自由" 從來都不是這個地方最重要的特色。 真正特別的是，他們始終把居民當成一個「正在生活的人」，而 不是一位需要被管理的病人。 Hogeweyk裡面的風景 (因入園區後禁止拍照，此照片為取自網路資料: https://www.urbanedgearchitecture.co.uk/all/later-living-hogeweyk-part-2/) 來到Hogeweyk我有好幾點的感動...... 第一個感動是，這裡真的很像一個社區 走進園區，不是傳統機構集中式管理照護的樣子。 Hogeweyk裡面有街道、有廣場、有餐廳、有超市，也有讓居民能散步、聊天、坐著喝咖啡的花園、噴水池與中庭。 園區內的一景 (園區內禁止拍攝照片，取自網路資料) 如果沒有人告訴你，你很難相信這裡住著 188