全腦人生閱後感：更具體用實際走過的經驗，告訴我們如何與自己相處

已經不知道當初是甚麼契機之下，每天都要開3小時的嬿今，會在KEEP筆記中寫下要購買的書單，我想應該是在YOUTUBE說書頻道聽到的。此次趁著來回印尼在坐飛機的時光，恰好的就將這整本書閱讀完。 先來介紹一下這本書的作者 -- 美國神經解剖學家暨腦科學家 Jill Bolte Taylor 博士。

她在37歲時，經歷了一場罕見且嚴重的左腦中風。

由於當時她正是研究人類大腦結構與功能的神經科學家，因此在中風發生的過程中，她幾乎是以研究者的身分，親身觀察自己的大腦如何逐漸失去語言、邏輯與分析能力，並進入一種前所未有的平靜、連結與擴展意識狀態。

她也有在TED講了一場廣為流傳的演講《My Stroke of Insight》，在這個過程中，她分享了這段特殊經歷，也讓全球數百萬人開始重新思考：

• 我們究竟是誰？

• 我們的情緒從何而來？

• 我們是否有能力選擇自己想成為的樣子？

經過八年的復健與研究，她發現大腦並非只有理性與感性之分，而是可以進一步區分為四種不同的思維模式與人格特質。

於是，她提出了著名的「四種人格（Four Characters）」理論，並在《全腦人生》中分享如何透過覺察、呼吸與內在對話，讓這四種人格共同合作，而不是彼此衝突。

這當中非常吸引我的，是她提到 : 當她發生中風時，並非就陷入了沮喪、失落、覺得人生毫無意義，取而代之的反而是一種平靜。

這跟我人生中遇到的大災難頗為類似，就在懷孕31周時再外地發生胎盤早期剝哩，還是必須以剖腹產產出，而我的命在旦夕 (因為血流不止)。然而，當我睜開雙眼，看到我依舊呼吸著，而我的家人就坐在透明玻璃窗外等我，隨後又知道孩子目前正插著呼吸管路呼吸著，情緒從害怕、緊張瞬間跳到感謝。 正因自己也有類似的經歷，《全腦人生》讀起來不像一本腦科學教科書，而更像是一場關於理解自己、接納自己，以及活出完整生命的旅程。我覺得這本書，很適合常常會不知道要如何與焦慮情緒共處的我們，又或者想要活出更完整人生的大家。

一、漫漫人生長路，誰在主導？

過去總以為情緒來了就是情緒，焦慮來了就是焦慮，憤怒來了就是憤怒。然而，書中提出一個非常有趣的觀點：

當情緒被激發時，在大腦其實只會經歷短短90秒的反應。

所以，我們常說一個情緒爆發，可能要花至少一天消化，那大概不大正確。消化真的在大腦只有90秒，然而，真正讓情緒持續存在的，往往不是出發情緒本身。

是我們不斷的倒帶重播的想法與詮釋。

這就很有趣了，這樣的說法跟精神科醫師法蘭克 維特多 在《生命的意義》那本書中說的很雷同 : 在刺激與反應之間始終有一個距離，而這樣的距離是我們可以選擇的。

那我們要如何認識並且知道要如何選擇呢?

二、認識我們腦中的四種人格

作者將大腦的運作分為四種人格，每一種人格都有其優勢與限制 (如下圖)。

1 號人格：理性分析者

特徵：語言思考、線性邏輯、批判性思考、喜歡運用過去經驗判斷現在、自律、強調效率與成果。

若是類比這樣的人格像是甚麼? 我會覺得很像父母的角色，會一直推著我們往前成長、要求我們自律，以讓我們能夠有能力，完成工作、解決問題，這也是成功人士很常有的特質。

身為一位大學老師也是一位研究者，我發現自己在過去努力奮鬥的時光中，還蠻經常停留在 1 號人格。凡事追求精進、邏輯與效率，然而，每天衝衝忙忙地過完後，卻又好像沒有做到甚麼事^^。

2 號人格：責任承擔者

特徵：偏執與警覺、重視秩序、追求安全感、具有高度責任感。

這個人格像是人生中的守護者。雖然，它很煩，每天都在擔心東、吊膽西，但它會時時提醒我們危險在哪裡，也讓我們能夠完成承諾與責任。然而，若長期過度 2 號人格活躍，也可能讓我們長期活在擔憂與焦慮之中。

我發現自己也常受到2號人格影響。總想把事情做到好，也擔心是否因為太忙有什麼是被我漏掉的。有時候，責任感也可能成為壓力的來源。

3 號人格：當下體驗者

特徵：開放、具好奇心、專注於此刻、喜歡探索與分享。

3 號人格讓我們看見生活的樂趣。它很像孩子般有赤子之心，對世界充滿好奇與驚喜。

當我們處於這個狀態時，能夠真正感受到：快樂、創造力、流動感（Flow）、當下的幸福

4 號人格：靈性觀察者

特徵：圖像式思考、身體感知、覺察能力、與更高層次的自己連結。有看到嗎? 跟 1 號人格完全是相反的思考模式。

4號人格不再問：

我要得到什麼？

而是開始思考：

我可以成為什麼？

它讓我們感受到平靜、包容與慈悲，也讓我們看見自己與世界更深層的連結。

那我們要如何才能不斷的練習讓自己能覺察自己正處在哪一個人格狀態呢?

三、開啟全腦會議：讓四種人格共同參與人生決策

作者提出了蠻實用的方法 :

B R A I N

當情緒升起時，可以透過五個步驟讓自己重新回到覺察。

B：Breathing（呼吸）

先深呼吸。讓自己回到當下。不要讓情緒自動駕駛。

問自己：現在是誰按下了我的情緒按鈕？

R：Recognize（辨認）

辨認此刻是哪一個人格正在主導?

• 是理性的1號？

• 焦慮的2號？

• 快樂的3號？

• 還是平靜的4號？

A：Appreciate（欣賞）

不要否定任何人格。

因為每個人格都是我們的一部分，有反應才會有應對，有情緒並非不好，而是讓我們更加覺察自己在乎甚麼，千萬不要把它壓下去。

學會感謝它們的存在。

I：Inquiry（探問）

帶著 好奇心 詢問自己：

• 我現在真正的需要是什麼？

• 我害怕的是什麼？

• 我想保護的是什麼？

N：Navigate（導航）

最後，"選擇" 最適合自己當下的處理；而不是被情緒推著走。

作者在書中後半段也提出一條覺醒與成長之路。

讓我印象深刻的是：

改變並不是否定自己，而是學會更完整地接納自己。

這句話說起來簡單，然而，做起來真的很需要不斷的練習。就像起初看到四型人格，說真的，我好不喜歡 2 號人格那種時時緊張、擔心、又一直不斷套用經驗嚇自己的狀態，也覺得自己要避免，盡量不要有這樣的人格出現。 然而，看到後面，我才警覺到，我也陷入了另一種不接納的狀態。是的，每個人都在這四個循環中不斷的經歷，而每一個人格都在保護讓我們得以長成我們喜歡的樣子。

三、從覺醒到蛻變：改變人生的十二個步驟

在作者提到的 12 個步驟中，有其中幾個讓我特別有感的觀點：

1. Accept：接納

承認並接納自己的限制與不足，並看見需要改變的地方。我們之所以是人，就是我們不完美；完美的只有機器人~

2. Believe：相信

相信自己擁有比想像中更大的力量。有時候是我們在洗腦自己 "我本來就是這樣" ，不是的，你可以不是這個樣子，你擁有無限的潛力。

3. Deliver：交託

把無法控制的事情交託出去，例如，把它交給比你更大那個宇宙的力量。就像我經常把我覺得壓力大、很難抉擇的是交託給 神，由神親自引領，並非依循我的想要，而是依循它的計畫。並將注意力放回自己能夠改變的部分。

4. No Fear：無所畏懼

不再被過去的失敗與未來的不確定綁架，回到此時此刻，問問自己 : 現在我可以做甚麼?

5. Ready：做好準備

有一顆 願意的心 ，去面對自己看不到的盲點與慣性模式。這一點超級..超級..重要，我經常看到很多這樣的情境，知道自己這樣做不好，例如一直自責，也知道這樣的自責是因為無法放掉過去傷害過自己的人事物；

然而，問他們願意放下嗎? 他們卻不願意?? 而這樣不斷在痛苦的循環，就僅僅是缺乏了一顆願意的心而已。

6. Humble：保持謙卑

看見自己的有限，也尊重他人的不同。

四、結語

看完這本書，最大的收穫與啟發莫若是：學會觀察自己，而且是更具體的知道自己目前正在哪一個人格的狀態。

若是能更了解自己，成功、快樂、喜悅那是自然而然的事。

就像今天早上醒來的第一刻，我先觀察自己的狀態：

• 今天是哪一個人格先醒來？

• 是焦慮的2號人格？

• 還是充滿好奇的3號人格？

• 或是平靜的4號人格？

當我們開始覺察，就開始擁有選擇。

而當我們擁有選擇，便逐漸走向自由。

我的反思

身為護理教育者與研究者，我長期習慣運用1號人格的分析能力，透過數據、理論與證據解決問題。

然而，《全腦人生》提醒我：

人生並不只是追求效率與成果。

真正完整的人生，是讓理性、責任、感受與靈性共同參與。

未來更希望自己能再多練習：

✔ 在忙碌中停下來覺察自己

✔ 在焦慮時用呼吸回到觀察自己的狀態

✔ 在決策時召開自己的「全腦會議」

✔ 在生活中保留更多好奇與感謝

閱讀資訊

📖 書名：《全腦人生》：讓大腦的四大人格合作無間，當個最棒的自己

Whole Brain Living: The Anatomy of Choice and the Four Characters That Drive Our Life

若只能用一句話說完我想要表達的閱後心得是 :

因為當我們能夠看見自己所有的面向，人生不再只是被推著前進，而是能夠自由地選擇自己想成為的人。