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不知道你們有沒有過這種時候？ 明明不是特別餓，卻總覺得還留著一個胃想吃甜食； 明明知道該吃得健康一點，卻在情緒低落或壓力大時只想來點炸的、甜的、重口味的； 更奇妙的是，當一個人長期心情不好、提不起勁，連吃東西這件事，也常常跟著變得混亂。 我們過去談憂鬱，常想到的是壓力、創傷、個性、心理治療，或藥物治療。這些都很重要。但近年研究愈來愈注意到另一個關鍵問題： 我們每天吃進去的食物，會不會也在影響我們的大腦與情緒？ 本週恰巧閱讀到Dr. Maria Cohut 透過一場討論會，整理兩位英國學者的對話內容，Dr. Najaf Amin（牛津大學人口健康系資深研究員）與 Rachel Kelly（心理健康倡導者及作家) ，標題寫著 : Can diet help improve depression symptoms? 其中內容討論的核心很有意思： 飲食未必能取代治療憂鬱，但它可能是幫助情緒改善的一塊重要拼圖。 Why「吃什麼」會跟憂鬱有關？ 文章指出，憂鬱症並不是單一原因造成的疾病。它可能和遺傳、生活壓力、身體狀態、心理因素等多重機轉交織而成；而且，..

你有沒有過這種經驗： 工作壓力很大時，明明平常很簡單的事情，卻突然想不清楚。 簡單的決定也變得困難，甚至覺得腦袋像卡住一樣。 其實，這不是這不是阿茲海默氏症前兆... 而是你的大腦在壓力下被「情緒系統接管」了。 這陣子剛好從 Rewire (神經可塑性) 這本書中，看到蠻有趣的心理治療方法—— 眼動減敏與歷程更新療法（EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing） 能透過一個很簡單的動作： 左右移動眼睛 ，影響大腦的情緒與認知系統? 這著實引起我的興趣，去翻閱是否有類似相關的科學文章 這背後的機制，比想像中更有趣。以下就聽我細說重頭...... 壓力來時，大腦會發生什麼事？ 當人處於高度壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如 皮質醇（cortisol） 。 這些荷爾蒙會影響大腦兩個重要區域： 1️⃣ 杏仁核（Amygdala）— 情緒警報器 杏仁核主要負責： 恐懼反應 威脅偵測 情緒記憶 當壓力升高時，杏仁核會變得非常活躍 。 結果就是： 焦慮 過度警覺 情緒反應變強 2️⃣ 前額葉皮質（P

在一次偶然看到，25 歲美國雪上技巧（moguls）選手 Tess Johnson 被訪談，她說幾乎每次大賽前一晚都會失眠。 半夜醒來，腦中反覆回放動作細節與比賽結果，思緒停不下來，這種叫做「反芻思考」（rumination） ，在 高壓情境 下其實非常常見。 事實上， 在一項 2024 年針對 1,603 名美國奧運選手的研究中，近 40% 表示自己有睡眠不佳的問題 。密集訓練、頻繁移動、競賽壓力，都會干擾睡眠。而更弔詭的是—— 越想把睡眠做到「最好」，反而越睡不好 。 美國奧林匹克暨帕拉林匹克委員會（U.S.O.P.C.）心理學家 Emily Clark 也不斷的提醒選手：「 對睡眠過度警覺，本身就是睡眠的敵人 。」 重點不是完美，而是穩定 。 回想起過去在睡眠諮詢門診中，也有許多人跟我說，只要明天有確定事情要做(如回門診、和誰有約等等)，前一天一定是睡不好。以下，是奧運心理學家與睡眠專家給選手的五項實用建議，我覺得這也很適用於我們一般人。 奧運選手金牌睡眠術 一、如果睡在陌生環境，讓它變成「你的空間」 奧運選手常住在隔音差、床鋪不舒適的選手