其實不是笨，是壓力大？或許動動眼就能降壓

你有沒有過這種經驗：

工作壓力很大時，明明平常很簡單的事情，卻突然想不清楚。

簡單的決定也變得困難，甚至覺得腦袋像卡住一樣。

其實，這不是這不是阿茲海默氏症前兆...

而是你的大腦在壓力下被「情緒系統接管」了。

這陣子剛好從 Rewire (神經可塑性) 這本書中，看到蠻有趣的心理治療方法——

眼動減敏與歷程更新療法（EMDR, Eye Movement Desensitization and Reprocessing）

能透過一個很簡單的動作：左右移動眼睛，影響大腦的情緒與認知系統?

這著實引起我的興趣，去翻閱是否有類似相關的科學文章

這背後的機制，比想像中更有趣。以下就聽我細說重頭......

壓力來時，大腦會發生什麼事？

當人處於高度壓力時，身體會釋放壓力荷爾蒙，例如 皮質醇（cortisol）。

這些荷爾蒙會影響大腦兩個重要區域：

1️⃣ 杏仁核（Amygdala）— 情緒警報器

杏仁核主要負責：

• 恐懼反應

• 威脅偵測

• 情緒記憶

  
  

當壓力升高時，杏仁核會變得非常活躍。

結果就是：

• 焦慮

• 過度警覺

• 情緒反應變強

2️⃣ 前額葉皮質（Prefrontal Cortex）— 理性思考中心

前額葉皮質負責：

• 專注力

• 問題解決

• 決策能力

• 衝動控制

  
  

但在壓力下，這個區域會被抑制。

因此常出現：

• 想事情變慢

• 判斷力下降

• 難以專注

• 做出衝動決定

  
  

簡單說就是：

壓力越大，情緒腦越強，理性腦越弱。

EMDR：為什麼「眼睛左右動」會有幫助？

EMDR 是目前治療 創傷後壓力症候群（PTSD） 常見的心理治療方法之一。

其核心操作之一就是：

讓個案跟著治療師的手指左右移動眼睛。

看起來很簡單，但研究發現，這個動作會影響大腦的神經網路。

眼球運動如何改變大腦？

研究顯示，當人進行 左右眼球運動 時，大腦會出現兩個重要變化：

① 活化額頂葉網路（Frontoparietal Network）

這個網路負責：

• 注意力控制

• 工作記憶

• 認知調節

  
  

也就是幫助我們「冷靜思考」的系統。

② 抑制杏仁核（Amygdala）

同時，研究發現：

杏仁核的活動會暫時下降。

這意味著：

• 恐懼反應降低

• 情緒反應減弱

• 壓力感下降

• 
  

換句話說：

情緒腦安靜下來，理性腦才有機會重新運作。

更有趣的一點：記憶也會改變

2018 年一項發表於 神經科學雜誌 (Journal of Neuroscience) 的研究發現：

當"眼球運動" 與 "記憶回想" 同時進行時

可以降低 恐懼記憶在 24 小時後再次出現的機率。

研究者發現：

👉 杏仁核抑制越強

👉 恐懼記憶恢復越少

這代表一件事：

眼動可能幫助大腦重新整理情緒記憶。

這跟我們的日常生活有什麼關係？

其實很多。

我們不一定需要進行完整的 EMDR 治療，但這些神經機制告訴我們：

某些簡單動作，確實能幫助大腦從壓力模式切換回理性模式。

@2026點石成今-放鬆情緒指南

具體方法如下

方法一：左右視線移動

閉上眼睛或看著前方

慢慢左右移動眼睛

持續約 30–60 秒

這個動作能刺激額頂葉網路。

方法二：視線掃描

看著房間裡的物體

從左到右慢慢掃視

就像眼睛在做「環境掃描」。

方法三：散步

散步時，眼睛會自然左右移動。

這也是為什麼很多人會說：

走一走，腦袋突然變清楚。

為什麼散步常常讓人想通事情？

因為散步時，大腦同時發生三件事：

1️⃣ 眼球左右移動

2️⃣ 身體節律運動

3️⃣ 壓力荷爾蒙下降

這些都會促進 前額葉皮質重新運作。

因此很多人會發現：

• 靈感突然出現

• 情緒變穩定

• 決策變清晰

給忙碌現代人的一個簡單建議

當你感到：

• 壓力很大

• 想不清楚事情

• 情緒卡住

  
  

不要硬逼自己思考。

先讓大腦「降溫」。

試試看：

走一走、看看遠方、讓眼睛左右移動。

很多時候，大腦自己就會找到答案。

當情緒腦太吵時，理性腦是聽不到聲音的。

試試讓眼睛動一動，大腦或許就會重新安靜下來。

參考文獻

1. de Voogd, L. D., Kanen, J. W., Neville, D. A., Roelofs, K., Fernández, G., & Hermans, E. J. (2018). Eye-Movement Intervention Enhances Extinction via Amygdala Deactivation. Journal of Neuroscience, 38(40), 8694-8706. https://www.jneurosci.org/content/38/40/8694

2. Vignola, N. (2023). Rewire: Break the Cycle, Alter Your Thoughts and Create Lasting Change. (中文版：《Rewire-神經可塑性：用神經科學突破行為模式迴圈》).