我們大家或多或少都有過這樣的經驗？ 搭了十幾個小時的飛機，好不容易抵達目的地，卻發現： ✔ 白天昏昏欲睡 ； ✔ 半夜精神特別好； ✔ 明明很累卻睡不著； ✔ 腸胃不舒服、胃口變差 ； ✔ 注意力下降、反應變慢 許多人以為是長途跋涉的疲勞，但有可能是「 時差（Jet Lag）」的關係。 還記得上次跟EMI家人前往亞歷桑納州大學學習EMI時，同住在Airbnb的好友，竟然調了近兩周的時差，而我卻是人到了哪裡就是哪裡的生理時鐘。 讓我來帶著大家看看為什麼會有時差，我們要如何巧妙的透過一些策略來調整它。 先來看什麼是時差（Jet Lag）？ 時差是指： 當我們快速跨越多個時區時，身體內部的生理時鐘（Circadian Rhythm）無法立即適應新的當地時間，而產生的一系列生理與心理不適症狀。 用白話來說： 雖然飛機已經抵達目的地，但你的身體還停留在原來的時區。 例如： 如果你從台灣飛往歐洲， 當地時間早上8點， 然而，身體可能還認為現在是台灣的凌晨2點。 因此即使外面陽光明媚，仍會感到疲憊想睡。 為什麼會發生時差？ 人體有一個重要的生理時鐘中樞：...

常常聽到很多個案說，睡不好，很早就累了，大概晚上七八點就準備吃藥去躺著；然而，明明很累，躺上床卻睡不著；半夜醒來好幾次，早上起床還是覺得累；每天告訴自己「今晚一定要早點睡」，但真正到了晚上，身體和大腦卻還停不下來...... 很多人以為改善睡眠就是「早點上床」、「不要滑手機」、「喝點熱牛奶」。這些做法有時候有幫助，但最新研究提醒我們 睡不好，不一定只是不會睡，也可能和白天活動量不足、身體沒有足夠節律刺激有關。 剛好我昨天就是遇到類似的個案。我沒有直接跟他說你的白天活動不夠，而是把他所陳述的一整天的狀態，我用邊問邊畫的標示出來。如晚上七八點就吃完安眠藥，之後躺上床，大概凌晨一點就醒了，之後就非常淺眠，每隔一個小時就起床上廁所。 早上起來弄個早餐，又會回去躺到中午，之後再起身吃個中午，好像沒甚麼事，再回到床上躺到下午四五點，這時比較沒太陽，會試著出去外面走一走。 那時我問個案，若是這個人是你的朋友，他一直很擔心自己安眠藥吃得越來越重，但幾乎每天都過一樣的生活，且大部分都躺在床上，你會給他甚麼建議。 後來，個案就了解我想要表達的，也同意他想要打破這樣的循環。 剛好 2026 年發表於...

從科學研究看「音樂助眠」的可能與限制 你是否也曾有這樣的經驗，在輾轉難眠的夜晚，打開一首輕柔的音樂，希望自己慢慢放鬆、進入夢鄉？ 睡眠是維持身心健康的基本生理需求，然而，睡眠困擾在一般族群中非常常見。 研究指出，每三個人就有一位成人有過睡眠困擾的經驗；然而，真正主動尋求專業協助的人並不多。 許多人會先嘗試各種能症狀緩解的方式，調整作息 (提早入睡~誤...這的確就是校往過正)、早上猛喝咖啡因提神 (結果晚上又累又睡不著)、吃仿間有人推薦的寧神安眠處方，或是——聽音樂。 一、音樂不是一種鎮靜安眠藥，它提供的是一種睡眠支持 音樂，正是近年越來越受到關注的一種非藥物睡眠策略。 最近剛好有一篇引用我過去的文章，寫在一本書 "Music and sleep" 當中的一個章節，題目是 The use of music as a sleep strategy in the general population，引起了我的好奇，也跟作者要了這本文章細讀，發現這篇文章，並非歌功頌德的指出音樂是甚麼 「神奇安眠藥」，反而很中肯的提到: 音樂可能是溫和的睡眠支持工具 而其中音樂助眠的價值在...