最近如果你曾經因為睡不好，在手機裡搜尋「睡眠」，大概會發現一件事： 選擇真的太多了。 有人戴著耳機聽睡眠音樂，有人跟著 App 做冥想；有人買智慧手錶監測深層睡眠，也有人開始使用 AI 分析自己的睡眠。 甚至現在連認知行為治療、正念訓練、晝夜節律調整，都可以直接透過手機或網路完成。 所以，我常常會想到一個問題： 當睡眠治療開始走進手機裡，我們真的可以靠一支手機，把失眠治好嗎？ 最近看到一篇 2026 年發表在《BMC Medicine》的研究，剛好很適合回答這個問題。 研究團隊不是只研究一款 App，而是進一步把目前不同類型的「數位睡眠治療」放在一起比較。這是一篇系統性回顧與網絡統合分析（network meta-analysis），最後納入 96 篇隨機對照試驗，共 18,419 人，比較六種不同的數位治療方式。 包括： 數位認知行為治療（digital CBT, dCBT）、數位正念治療（digital mindfulness-based therapy, dMBT）、數位簡短行為治療（dBBT）、晝夜節律支持（circadian rhythm...

同樣都在動，為工作而動與為健康而動，對大腦來說可能不一樣。 你曾經有過這樣的感覺嗎?「每天工作都走上萬多步、搬東西、爬樓梯，回到家已經累得只想癱在沙發？」 然而當有人建議你說 : 要增加運動。你內心一定會有這樣的疑惑? 我每天都要走上萬步，這樣還不算運動嗎? 不誇張，我遇過好多人，當中有些是護理人員、照顧服務員、餐飲工作者、清潔人員、工廠作業員，甚至每天忙著照顧家庭的人以及學生，都曾經這樣回答我。 沒錯，若是用智慧手錶的記步數來看，一整天的步數確實不少；身體也的確不停活動，甚至常常腰痠背痛、雙腿沉重。 然而，這樣的「工作活動」，是否能帶來與散步、游泳、騎腳踏車或健身相同的健康效益？這很值得探討。 剛好看到一項刊登於《The Lancet Public Health》的大型系統性回顧與統合分析，提出了一個相當有趣、也有些違反直覺的答案： 身體有沒有動很重要。但為什麼而動、如何動，以及動完之後能不能恢復，可能同樣重要。 此項研究用超過422萬人的資料回應這個問題 研究團隊整合 74 項世代研究與病例對照研究，共納入 4,227,297 名參與者，年齡中位數約 67...

2026 年史丹佛 SleepFM 研究發現，一夜睡眠的生理訊號可預測失智、心臟病、腎臟病等 130 種疾病風險。護理博士用白話帶你看懂 AI 如何從睡眠讀健康，以及它能做與不能做什麼。