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還記得上次在課堂上，有學生問我：「要怎麼知道自己到底睡多久才算夠？」 他分享了一個很常見的困擾——明明每天睡滿7–8小時，卻在早上醒來時 感覺： 腦袋像被棉花包住 反應變慢 起床後20分鐘仍無法清醒 甚至莫名煩躁不安 過去，我們常把這當成「起床氣」。但其實，它有一個正式名稱—— 👉 晨間睡眠慣性（Sleep Inertia）(如下圖) 這不是單純的賴床，而是大腦從睡眠切換到清醒時，暫時尚未完全啟動的狀態。 最新研究：醒不來，可能和「焦慮」有關 2026年韓國一項全國性研究（n=2,355）發現： 平均晨間睡眠慣性：約 15.8分鐘 女性比男性多約 1分鐘 有焦慮症狀者，昏沉時間增加 14.3分鐘 此外，研究也指出以下因素會加重晨間昏沉： ✔ 睡眠不足 ✔ 晚睡型作息（夜貓子）✔ 失眠症狀 ✔ 白天嗜睡 ✔ 焦慮情緒 其中「焦慮」的影響最顯著。 這代表：如果你每天醒來都很痛苦，不一定只是睡不夠，也可能是「心理壓力正在影響你的清醒能力」。 為什麼焦慮會讓人更難清醒？(如圖所示) 當人長期處於焦慮狀態，大腦會進入： 👉「高警戒、低恢復」模式

你是否也有這樣的習慣—— 上班前來一杯「提神飲料 (pre-workout dietary supplements)」，讓自己更有精神、更有力？ 但最新研究提醒我們： 👉 你可能是在用「短暫爆發力」，替換掉「長期恢復力」。 🔬 目前證據看到甚麼? 加拿大多倫多大學 (2025) 透過分析912 位青少年與年輕成人（平均 23 歲）行為資料看到 約 22.2% 有使用提神飲料 然原本在這個極度需求睡眠時間的年紀 (建議 : 7–10 小時/晚 )；使用者 更可能只睡 ≤5 小時 睡眠不足風險增加 2.53 倍 ⚠️ 為什麼會這樣？ 1️⃣ 高劑量咖啡因是主因 提神飲料 常含： 90–350 mg 咖啡因 對比： 可樂：約 35 mg 咖啡：約 100 mg 👉 等於一次喝下「3杯以上咖啡」 這讓我想到，有次參加研討會去到挪威，沿途有人就拿了好幾瓶免費飲料讓我們試喝開心的拿回家後，有夥伴喝了整晚都睡不著，一直在咳嗽 事後才想到，或許這不是普通的飲料，是提神飲料。。。(烏鴉飛過) 2️⃣ 進入「疲勞—刺激—更疲勞」循環 研究指出一個臨床常見現象

在過去，因為很多的睡眠研究都僅僅使用總睡眠時間去分析 "睡眠與健康" 的關係。所以，當有人問我： 「到底人一天要睡多久才算夠?」 其實我內心真的不覺得有個標準答案。最重要還是要看個人的狀態，以及這樣的睡眠時間是否有影響到日常生活。 然而，最新這項在中國 護理與復健學院做的研究蠻吸引我的，透過連結睡眠時間與代謝健康，用很直觀的數字告訴我們 --> 睡多久才算夠? 不是8小時，而是約7小時19分鐘。 而這樣精準數字的背後和一個重要的健康指標有關： 胰島素敏感度（insulin sensitivity）。 從生理機轉來看，當身體對胰島素反應良好時，血糖就能被順利利用； 反之，如果胰島素敏感度下降，就會逐漸走向 胰島素阻抗與第二型糖尿病。 換句話說： 睡眠，可能是影響血糖代謝的一個關鍵生活習慣。 但要注意 : 睡太少或睡太多都不是好事 這項研究分析了 23,000多名成人的睡眠與代謝資料 。其中利用一個指標叫做： eGDR（estimated glucose disposal rate） 這個指數是用來估算身體處理葡萄糖的能力。 結果出現一條很典型的曲線

你以為睡不夠，頂多就是隔天精神差、注意力下降？ 最新一篇發表在高影響力期刊 CELL STEM CELL 整理的動物研究提出一個更「全身性」的觀點： 短短一到兩晚的睡眠剝奪，就可能啟動一條從腦到腸的異常訊號鏈，會傷到腸道的幹細胞（intestinal stem cells），讓腸黏膜的修復能力變弱 。 這不是在說「熬夜一定會得腸胃病」，而是提醒我們： 睡眠可能是腸道修復系統的一部分 。當睡眠長期被打亂，腸道可能更容易走向發炎與失衡。 這篇科學論述主要想說什麼？ 研究團隊在小鼠身上觀察到： 睡眠剝奪 → 腦部睡眠中樞發出異常訊號 → 經由迷走神經（vagus nerve）傳到腸道 → 乙醯膽鹼（acetylcholine）促發腸道血清素（serotonin）異常升高 → 造成腸道幹細胞受損、數量減少，腸黏膜再生力下降 。 研究也報告，小鼠被剝奪睡眠兩天後，腸道出現 氧化壓力（oxidative stress） ，而腸道幹細胞幾 為什麼是「迷走神經」這條線？ 減少到「接近一半」，且腸道受損後的再生能力變差。 為什麼是「迷走神經」這條線？ 迷走神經常被