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在過去，因為很多的睡眠研究都僅僅使用總睡眠時間去分析 "睡眠與健康" 的關係。所以，當有人問我： 「到底人一天要睡多久才算夠?」 其實我內心真的不覺得有個標準答案。最重要還是要看個人的狀態，以及這樣的睡眠時間是否有影響到日常生活。 然而，最新這項在中國 護理與復健學院做的研究蠻吸引我的，透過連結睡眠時間與代謝健康，用很直觀的數字告訴我們 --> 睡多久才算夠? 不是8小時，而是約7小時19分鐘。 而這樣精準數字的背後和一個重要的健康指標有關： 胰島素敏感度（insulin sensitivity）。 從生理機轉來看，當身體對胰島素反應良好時，血糖就能被順利利用； 反之，如果胰島素敏感度下降，就會逐漸走向 胰島素阻抗與第二型糖尿病。 換句話說： 睡眠，可能是影響血糖代謝的一個關鍵生活習慣。 但要注意 : 睡太少或睡太多都不是好事 這項研究分析了 23,000多名成人的睡眠與代謝資料 。其中利用一個指標叫做： eGDR（estimated glucose disposal rate） 這個指數是用來估算身體處理葡萄糖的能力。 結果出現一條很典型的曲線